ေလ့က်င့္ခန္းလံုးဝမလုပ္သူမ်ားတြင္အသားအေရပြျခင္း၊အေမာမခံႏိုင္ျခင္း၊အေရျပားတြဲျခင္း၊လႈပ္ရွားမႈေလး တြဲျခင္း၊ အသားအေရညစ္ျခင္း၊ ထိုင္းမိႈင္းျခင္း၊ အစာေခ်ဖ်က္မႈမေကာင္းျခင္း၊ ေလျဖတ္လြယ္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားမေကာင္းျခင္း၊ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းျခင္း၊ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားနာက်ဥ္ကိုက္ခဲလြယ္ျခင္း
တို႔ျဖစ္ေစတတ္သည္။အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိသူမ်ားတြင္လည္းပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သည္။
ထိုမွ်မကအေညာင္းထိုင္၊ အသည္းအဆီဖံုး၊ က်ီးေပါင္း၊ ဒူးနာ၊ ခါးနာသည့္ လူမ်ားတြင္လည္း မိမိတို႔၏ ခံႏိုင္စြမ္းရည္၊ေရာဂါလကၡဏာ၊အသက္၊အေျခအေနအေလ်ာက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္ သည္။ခႏၶာကိုယ္လွပက်စ္လစ္ေစဖို႔ေကာက္ေၾကာင္းမ်ားေပၚဖို႔၊ဗိုက္(၆)ရစ္ရွိဖို႔စသည္တို႔လည္းအေျခခံအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းေပၚ မူတည္သည္။
ေလ့က်င့္ခန္း လံုးဝမရွိသူမ်ား အဖို႔ ႄကြက္သားမ်ား ခ်ိနဲ႔ျခင္း၊ အေၾကာမ်ား ပံုမွန္ မပြင့္ျခင္းစသည့္ ျပႆနာမ်ား ရွိေစႏိုင္သည္။ အေႏွးေျပးျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ဆိုးဝါးေသာ ကိုလက္စထေရာLDLLevelကိုက်ေစသည္။ စိတ္ပင္ပန္းမႈကို တိုက္ထုတ္ဖို႔ရန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျခင္း၊ အားကစားတစ္ခုခု ျပဳလုပ္ျခင္း ရွိဖို႔လိုသည္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆအတြက္ အ႐ိုးမ်ားကို ကာကြယ္ရန္၊ သန္မာေစရန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ ကယ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္မ်ား စားသံုးရန္လိုသည္။ စိတ္ခံစားမႈ Mood issue မ်ားအတြက္ Endorphins ဟိုမုန္းကိုျမႇင့္ေပးၿပီး Cortisol Level က်ေစရန္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမည္။
Health Updates Journal
No comments:
Post a Comment