စိတ္ဖိစီးမႈကိုအျမန္ဆံုးေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာနည္းလမ္းေျခာက္သြယ္

27 February 2013

စိတ္ဖိစီးမႈကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ လူတိုင္း လိုလို ႀကံဳေတြ႕ ေနရပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ တာ အေကာင္းဆံုး ဆိုေပမယ့္လည္း ျဖစ္လာပါက အျမန္ဆံုးေျပေပ်ာက္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကိုေရးသားလိုက္ပါတယ္။

`` ဇက္ေၾကာ တက္တာေလ်ာ့ေပးပါ´´

 စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေပၚတဲ့အခါပထမဆံုးစသိႏိုင္တာက သင့္လည္ပင္းပါ။အမ်ားစုက ဇက္ေၾကာတက္တယ္
လို႔လည္းေျပပာတတ္ၾကပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္သင့္လည္ပင္းေတာင့္တင္းလာပါက သင့္ညာဘက္ လက္နဲ႔ဦးေခါင္းကိုေက်ာ္ကာဘယ္ဘက္နားရြက္အေနာက္နားကိုထိထားၿပီး ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ ပခံုးဆီျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲပါ။အဲဒီပံုစံအတိုင္းတစ္ဖက္ေျပာင္းၿပီးျပဳလုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ   ေတာင့္တင္း တာသက္သာသြားေစပါတယ္။ 

``ေတးဂီတနားဆင္ပါ´´ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္စိတ္ညစ္ညဴးစရာေတြ ေတြ႕ႀကံဳရတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္အနည္း ငယ္တက္တာျဖစ္ေပၚေစတယ္လို႔ ေတြ႕ရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက ေတးဂီတ နားဆင္တာနဲ႔ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္စြာ ေနထိုင္တာကိုယွဥ္ၿပီး ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေတးဂီတ နားဆင္တာက ေသြးေပါင္ ပိုမိုက်ဆင္းေစတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင္က စိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး စိတ္ညစ္ညဴးေနတဲ့အခါ ေတးဂီတကို နား ဆင္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းပါ။ 

``အသက္႐ွဴသြင္း၊႐ွဴထုတ္ဖို့သတိရပါ´´

 သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္ မ်က္လံုးေတြကို မွိတ္ထားကာ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျပဳလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ႐ွဴသြင္းလိုက္တဲ့ ေလေတြကခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ကို ဝင္ေရာက္သြားၿပီး႐ွဴထုတ္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္မွ မလိုအပ္တာေတြကို ဖယ္ရွားရွင္းလင္းေပးပါတယ္။

 ``ေခြ်းထြက္ေအာင္ေလ႕က်င္႕ခန္းလုပ္ပါ´´ 

တစ္ေန႔ကိုမိနစ္၄၀ၾကာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အဆင္မေျပပါက ေရခ်ိဳးလိုက္တာ၊ ေန႔လယ္စာ စားတာေတြ ျပဳလုပ္လိုက္တာကလည္း စိတ္ဖိစီး မႈကို ေျပ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႐ံုးကေန အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အိမ္အနီးအနားပတ္ဝန္းက်င္ကို လမ္းပတ္ေလွ်ာက္တာ မ်ိဳးေတြလည္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေတြအားလံုးကစိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ 

``ေန့ခင္းတစ္ေရးအိပ္ပါ´´

 ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေန႔ခင္းတစ္ေရးအိပ္တာက သင္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေမာင္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။   ေလ့လာ မႈေတြ အရ ေန႔ခင္းဘက္မွာ နာရီဝက္ေလာက္ တစ္ေရးအိပ္စက္တာက ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ ခံရႏိုင္ေျခ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

 ``ေရခဲကပ္ေပးပါ´´ 

 ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအးေအးခ်မ္းခ်မ္းရွိတာက ဦးေႏွာက္မွာ ဆီ႐ိုတိုနင္ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို မ်ားေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ သင့္အလုပ္မွာစိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ေရခဲကို တဘက္ေလးနဲ႔ ထုပ္ၿပီး ဇက္ေပၚမွာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတင္ထားေပးပါ။စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေစၿပီးဖိစီးမႈေတြေျပေပ်ာက္သြားေစပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးတကၠသုိလ္)